日常生活中用什么可以替代哑铃来健身?

发布时间:2020-02-26 13:00:29 来源:买球软件-手机买球软件-外围买球软件点击:14

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  相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗?

  端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。

  如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。

  如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。

  做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果线%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。

  由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

  3、小的带提手的纸箱(牛奶箱子)加固后装入重物;

  以上,凡是体量不大易于提拿的,都可以使用。

  用两个未开启的600ml瓶装矿泉水瓶代替哑铃

  将毛巾打湿,然后顺着一个方向拧成绳状,双手拿绳,高过头顶向右摆动,此动作可锻炼双臂和大腿。

  凳子在一定程度上也可以起到替代专业健身器械的效果,不过需要注意的是一定得找那些硬的板凳,而不是一坐下去就让人不想起来的海绵沙发。

  在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下—起来的同时就可以使腿部得到锻炼

  相比硬邦邦的水泥地来说,床无疑具有更大的缓冲力和保护作用,所以也是用来代替海绵垫对腰部等部位进行锻炼的好的选择。

  运动时如身边没有合适的哑铃,可用满瓶的矿泉水瓶代替,重量相当。等到运动完毕了,可以打开矿泉水一饮而尽,多喝水、多运动,不失为一种最健康的生活方式了。

  锻炼手臂不是一时半会儿的事情,要融入到平常的生活中,时时刻刻保持。比如坐车时尽量不坐位置,这样的话站立时需要拉吊环,实际上就等于是在锻炼手臂了。再比如,如果到超市购物,距离不是很长,货品不是很多的情况下,你可以步行回家呀,双手各提分量相当的一袋东西,保持平衡,一路就锻炼了十几分钟啦。

  除了利用哑铃等工具来训练肌肉以外,还有许多锻炼手臂的小方法,比如“猴子摘桃”———形象生动的表达,就是双臂向上做取物状,然后向前绕一个弧线,回到原位,动作尽量饱满、夸张。还有“蚂蚁爬墙”———就是尽量伸直双臂,趴在墙上不断向上“爬”,最好能踮起脚尖,那样的话,不单是手臂,整个人都呈现出一种拉伸的状态。这些运动都不是锻炼肌肉“块面”感的,而是拉长,所以不用担心手臂会变粗。

  小贴示:哑铃操所需哑铃重约2磅左右,切不可使用过重的哑铃。过重的哑铃既达不到效果,又容易拉伤肌肉。谨记“重量小,次数多”的原则,即哑铃的重量小,完成各组动作的次数多。但随着力量的上升,可逐渐提高一些重量,以需要紧张着力,却仍旧可持续运动为准。

  用两个未开启的600ml瓶装矿泉水瓶代替哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15次一组,每天做3组。此动作可锻炼手臂肌肉和胸部线条,对女生而言,更是具有美体塑身的效果,且坚持一段时间后就能出现明显的效果。

  将毛巾打湿,然后顺着一个方向拧成绳状,双手举“绳”高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰;举“绳”摆动双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子,此动作锻炼双臂和腹部;侧并步左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动,此动作可锻炼双臂和大腿。

  凳子在一定程度上也可以起到替代专业健身器械的效果,不过需要注意的是一定得找那些硬的板凳,而不是一坐下去就让人不想起来的海绵沙发。锻炼方法是:在家中的空地上摆放一张方凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。此方法可减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做3组,中间可稍作休息,但不易太长。

  在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下—起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15次一组,每天做3组。

  相比硬邦邦的水泥地来说,床无疑具有更大的缓冲力和保护作用,所以也是用来代替海绵垫对腰部等部位进行锻炼的好的选择。方法是:在家中俯卧在床,手抱头,再靠腰的力量使上体向上,以锻炼腰部,增强腰部力量。15次一组,每天做3组。

  如果没有哑铃举重器这些器材,日常生活中可以用哪些代替?

  有没有什么可以代替哑铃健身的东西,要便宜的

  健身..有没有什么小而重,可以代替普通哑铃的健身器材.??求...

  本人是学生没钱买哑铃。求各位前辈指点在日常生活中有什么可以代...

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